时时彩彩票_10种食物营养堪比钙片 有益骨骼健康

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  时时彩彩票要想建立强健的骨骼时时彩彩票,需要有有有有三个白 关键的营养素:钙和维生素BD。钙可不也能 能助 人的骨骼、牙齿发育,而维生素BD则可不也能 能助 钙的吸收和骨骼生长。

  如可通过饮食保证哪些营养素的供给呢,专家推荐了10种有益骨骼健康的食物。

  酸奶。大多数人时时彩彩票获得维生素BD的法子 是暴露于阳光下,事实上,好多好多 食物同样可不也能 让我轻松补充维生素BD,比如维生素BD强化酸奶。

  牛奶。众所周知,牛奶中蕴藏钙,8盎司的脱脂牛奶能提供90卡路里的热量,却可不也能 提供每日所需钙的300%。选用两种蕴藏维生素BD的牛奶还可不也能 一齐补充两种营养素。

  奶酪。时时彩彩票仅仅是因为着奶酪中蕴藏钙就太少再 摄入,那就得不偿失了,是因为着增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。仅1.5盎司的奶酪蕴藏的钙就超过每日推荐量的300%,好多好多 享受奶酪需要适度。尽管大次要奶酪中都蕴藏一定量的维生素BD,但较日常需求还是远远匮乏的。

  沙丁鱼。哪些老会 出显在罐头底下的小鱼,维生素BD和钙的含量惊人。它们味道鲜美可口,可不也能 贴到 意大利面和沙拉里,轻松补充营养素。

  鸡蛋。其实鸡蛋只蕴藏每日所需维生素BD的6%,但它们是获得维生素BD最快速、最简单的法子 。维生素BD居于蛋黄中,是因为着想减少卡路里的摄入,那就并非 吃蛋白了。

  三文鱼。三文鱼以富蕴藏益心脏健康的ω-3脂肪酸而闻名,你我不知道的是,一块3盎司的三文鱼蕴藏的维生素BD还足以满足你的日常所需,好多好多 吃三文鱼,可不也能 一齐补心补骨。

  菠菜。是因为着不吃乳制品,菠菜是因为着你如时时彩彩票此获得钙的最佳法子 。一杯煮熟的菠菜蕴藏你每天所需钙的25%,菠菜还蕴藏膳食纤维、铁和维生素BA。

  强化谷物。好多好多 强化谷物,像全谷类食品,可不也能 蕴藏你每日所需维生素BD的25%。是因为着你如此 时间烹制海鲜或出去晒日光浴,谷物也是一有有有三个白 可不也能 补充维生素BD的美味法子 。

  金枪鱼。金枪鱼也是很好的维生素BD来源,三盎司罐装金枪鱼蕴藏154国际单位的维生素BD,共如可让每日推荐摄入量的39%。

  橙汁。鲜榨橙汁中既不含钙好多好多 含维生素BD,如可让,研究表明,橙汁中的抗坏血酸可不也能 能助 钙的吸收,好多好多 营养强化的果汁也是两种健康的选用。

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